Travessia "Portugal transversal" em BTT

São 6 ciclistas de Penafirme (João Leitão, Nuno Cruz, Cláudio Lourenço, Carlos Marques, Sérgio Rosário e Rodrigo Santos) e um condutor (Paulo Pereira) em três dias, 29, 30 e 31 de março.

Ponto de Encontro no Externato de Penafirme às 7h00 de dia 29, para começar a pedalar às 9h00 logo a seguir à ponte de Vila Franca de Xira.

Percorrerão a Ecovia 1 a partir de Coruche, que é uma via desenhada aproveitando estradas, caminhos e trilhos com reduzido/nulo tráfego automóvel, passando por locais de grande beleza natural e ligando Lisboa a Badajoz. Um percurso com inclinações suaves e dezenas de quilómetros de caminhos e estradões em terra batida.

“Cada minuto é uma novidade” poderia muito bem ser a frase chave deste fascinante percurso que os levará da capital Ribatejana até à cidade raiana de Badajoz, em terras de “nuestros hermanos”. Passando pelas lezírias ribatejanas e percorrendo o Alentejo dos montes, montados de sobro e olivais extensos os nossos ciclistas são confrontados com a história e a cultura destas regiões ainda imunes às invasões de turistas tão comuns nas zonas da orla costeira.

Deixando-se levar pelas cores e cheiros que vão encontrando pelo caminho e pedalando bem ao seu próprio ritmo, verão que a cada estradão ou caminho que percorrerem será invadido por novas sensações que os levará querer parar a cada metro para respirar o ambiente de paz e tranquilidade que os envolve.

Aproveitem bem as vistas panorâmicas sobre os rios, os vales, os montes e as planícies. Vão a banhos nas albufeiras das barragens e açudes ou simplesmente percorram as ruas das belas vilas e cidades, com arquitetura a uma escala humana e tradicional, com muitas paredes caiadas de branco. Visitem castelos, fortes ou simplesmente lojas de comércio tradicional.

Dormir e celebrar será pelas terras de Mora e de Estremoz, esta última merecerá uma celebração mais acesa aquando do encontro com os amigos do Departamento de Ciências.

No final, o regresso da viagem será feito na bela carrinha do CAPenafirme.

Características:
Passeio SELF GUIDED com assistência
» 3 dias, 2 noite2
» 3 dias em BTT (310km)

» Nível de dificuldade: Muito Exigente (155km diários sem desnível significativo e cerca de 45% em asfalto)

Etapas:

Etapa 1 » Vila Franca de Xira a Coruche 68km

Etapa 2 » Coruche a Mora 45 km

Etapa 3 » Mora a Avis: 45 km

Etapa 4 » Avis a Estremoz: 55 km

Etapa 5 » Estremoz a Elvas: 55 km

Etapa 6 » Elvas a Badajoz: 22 km

Mais notícias iremos lançando durante a semana no Facebook e no Twitter…

Os votos de uma Santa Páscoa…

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO

PROJETO DE RUNNING – “PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!”

O desporto no Externato de Penafirme tem-se pautado pela formação desportiva dos nossos jovens ao nível do interesse e gosto pela prática do exercício físico e, também pela disciplina, rigor e trabalho para se conseguir os diversos títulos nacionais no âmbito das provas de corta mato escolar.

O CAPenafirme tem a missão de, junto de toda a comunidade, promover e fazer promover a prática da atividade física e desportiva.

Este Projeto de Running transfere dos miúdos para os graúdos a ideia da importância do exercício físico regular e orientado.

Gosta de fazer caminhadas?Quer iniciar-se nas corridas?ou melhorar a sua técnica de corrida?aprofundar mais o seu ritmo de corrida?experimentar uma prova de estrada ou um Trail?melhorar as performances desportivas?

Todas as segundas feiras, pelas 19h, venha ao Externato de Penafirme experimentar, caminhar e correr acompanhado de dois técnicos especializados com percursos escolhidos, exercícios diferenciados.

Susana Francisco, ex aluna do Externato de Penafirme, da freguesia da Silveira, atualmente já atleta do Juventude Vidigalense, Licenciada em Dietética e Nutrição na Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa (ESTeSL), Mestranda em Exercício e Saúde na Faculdade de Motricidade Humana, Estagiária na Ordem dos Nutricionistas, especializando-se em Nutrição Desportiva, Técnica do Centro de Marcha e Corrida do Jamor, Estágio Académico no Gabinete de Nutrição da Unidade de Medicina Desportiva e Controlo de Treino do Centro de Alto Rendimento do Jamor.

Henrik Santos, ex aluno do Externato de Penafirme, da União de Freguesias de A-dos-Cunhados e Maceira, atualmente já atleta do JOMA com licenciatura em conclusão em Ciências do Desporto, Treino Desportivo de Atletismo na Faculdade de Motricidade Humana, Estágio Académico na Federação Portuguesa de Atletismo como Técnico do Programa Nacional de Marcha e Corrida, acompanhamento de atletas de meio fundo da seleção nacional.

E, ainda pode recorrer a apoio nutricional e orientação na área da psicologia desportiva com técnicos preparados para o efeito.

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

"Pense em si, faça exercício"

Caros Colegas,

Está na hora de recomeçar os "treinos" no nosso Clube/Associação CAPenafirme. 

JUNTE-SE A NÓS... INSCREVA-SE!!!

Espaço de Fitness aberto a toda a comunidade e amigos, todos os dias com várias ofertas diferentes

ATENÇÃO: o início das aulas de Dança Oriental é dia 2 de outubro, sextas feiras

Para os alunos do Externato de Penafirme 














Para todos os jovens a partir dos 6 anos

Um espaço criado para os Profissionais do Externato de Penafirme, 1 ou 2 dias por semana se assim o desejarem ao longo de uma hora

Temos várias propostas para diferentes gostos e diferentes idades na área do Fitness, procurando ir ao encontro do maior número de pessoas.

Ao nível desportivo ainda temos:

- Triatlo com a equipa do TriCAPenafirme a participar em provas por todo o País e internacionalmente em IronMan,

- Karaté já tendo formado 1 cinto negro e prepara-se para formar o seu segundo atleta nesse mesmo nível

- Atletismo com as provas de estrada, corta mato e pista desde os graúdos aos adultos tendo em vista ao nível do desporto escolar os Mundiais de Corta Mato em Abril na Hungria,

- Ténis de Mesa em processo embrionário,

- BTT com as Peregrinações a Fátima e Santiago de Compostela e em Novembro Portugal Transversal com a incursão desde a capital Ribatejana (Vila Franca de Xira) até terras de nuestros hermanos (Badajoz),

- O QUELUB com o Futsal e Voleibol, em 3 momentos ao longo da semana na Nave Desportiva,

- Estágios Desportivo-gustativos Quelubísticos calcorreando caminhos por todo o nosso Portugal,

- Bodyboard com a Escola BlackSails em Santa Cruz em parceria com o CAPenafirme,

- Surf com a Escola 3S Surf em Santa Cruz em parceria com o CAPenafirme,

- entre outras propostas que vão surgindo.

Claro está que nem só de desporto vive o Campus de Penafirme e estamos a preparar propostas ao nível musical, artístico, cultural, científico, social e na área da saúde com o objetivo de valorizar aquilo que somos, que fazemos e o caminho que procuramos seguir.

Todos juntos seremos bem melhor que a soma de partes, todos unidos iremos bem mais longe que pequenos grupos.

Esperamos igualmente os vossos contributos...

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

Nota de imprensa Trail Run Maceira- TVD

Press Trail Run Maceira- TVD 

Decorreu neste domingo, 20 de Setembro de 2015, o 2º Trail da Maceira-TVD. Prova organizada pelo Clube TURRES TRAIL com o apoio da Associação Vaklouro e Externato de Penafirme  o evento contou com várias opções de percursos: Trail Longo de 30 km, Trail curto de 15 km e ainda caminhada.

Os primeiros 15 km, comuns às duas provas, consistiam num percurso mais acessível, mas os restantes 15km eram bem mais técnicos, numa prova que englobou serra, praia, arribas, grutas, rochas, descidas, subidas e relvado, tudo na mesma zona e com paisagens fantásticas.

Délio Ferreira e Anabela Pombeiro, foram os vencedores do Trail Longo nas respectivas classes (masculino e feminino). Destaque para Délio Ferreira, atleta da Juventude Vidigalense, que completou os 30 km em 02h52m.

Nos 15 km, vitória de Daniel Dias em masculinos, o qual completou a prova em 01h15m. Quanto à classe feminina, a vencedora foi Cláudia Ferreira, com 01h 37m. 

No final, de registar a grande satisfação dos atletas pela prova que tinham completado e, em particular, pelo local de excelência para a prática do Trail Run.

O evento contou com o apoio da Câmara Municipal de Torres Vedras, Junta de Freguesia de A dos Cunhados e Maceira, Associação Vaklouro e Externato de Penafirme , águas do Vimeiro, Mundo da Criança, Weventual, Novo Dia  Cafés, Hotels & Resorts, Physioclem, Cruz Vermelha Torres Vedras. A todos os voluntário um muito obrigado sem eles seria impossível .

Pódio Feminino 30 km 

Pódio Masculino 30 km

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

Aulas de Dança Oriental

segundas-feiras DAS 16h15 as 17h30

nível iniciação

 

LOCAL : PAVILHÃO                    Mensalidade: 10 €

A DECORRER

informações adicionais na receção do pavilhão

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

CAPENAFIRME - ATIVO FIT JUNIOR

Novo ano letivo, e o ATIVO FIT JUNIOR está de volta...

 

Através de duas aulas dinâmicas e ativas, variando entre o desenvolvimento das várias capacidades físicas e a dança, iremos promover no seu filho o desenvolvimento intelectual, motor, psicológico e social!!!

 

Por isso mesmo, toca a trazer as crianças para ativamente as colocarmos a correr, saltar, dançar e sorrir :)

Terças 19h35 e sábados11h15. (Início a 7 de outubro)

Cumprimentos ativos,

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

Passeio Noturno de bicicleta

27 de setembro de 2014 | sábado | 21h30

Local: Largo do Município (concentração)

No dia das Associações, o Clube Académico de Penafirme em conjunto com Cool Cycle Crew e a Câmara Municipal de Torres Vedras vai realizar, à imagem de outros anos, o 4º Passeio Noturno de Bicicleta.

O percurso passará por diversos locais do Centro Histórico e por algumas Associações da cidade de Torres Vedras que animarão e confraternizarão com os participantes em mais uma bela iniciativa.

Um passeio de descontração, convívio e partilha de um sentimento: o prazer de pedalar pela cidade. Este passeio será familiar, com um grau de dificuldade reduzido e destina-se a todos os ciclistas, dos 7 aos 77 anos.

Atenção: sugerimos o uso de capacete e iluminação

Organização: Grupo Cool Cycle Crew e Académico de Penafirme

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

X CORRIDA DA SOLIDARIEDADE

Vamos ajudar quem mais precisa!!!

Traga um(a) amigo(a), avós, pais, filhos e netos...a correr ou a caminhar...venha participar...!!!

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

ATIVIDADES INDIANAS NO CAP

Fit Júnior

Porque a nossa sociedade levou a que as crianças trocassem as corridas, os saltos e as brincadeiras de rua pelas consolas, televisão e pelos telemóveis, vimos com esta aula proporcionar às crianças a possibilidade de praticar exercício físico de forma saudável.

Através de duas aulas dinâmicas e ativas, variando entre o desenvolvimento das várias capacidades físicas e a dança, iremos promover na criança o desenvolvimento intelectual, motor, psicológico e social!!!

As aulas terão início em março, mas já amanhã dia 25 de fevereiro teremos uma aula promocional.

O Fit Júnior será constituído por duas aulas semanais: terças - 19h35 / 20h20 (circuitos e jogos) e sábados - 11h15 / 12h (hip-hop) e terá o valor de 15 euros/mês.

Toca a trazer as crianças para ativamente as colocarmos a correr, saltar, dançar e sorrir ;)

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

CAP - Participação na X Taça de Karate do Núcleo de Karate Goju Ryu

No passado dia 23 de Fevereiro 9 atletas do CAP participaram na X taça de Karate do Núcleo de Karate Goju Ryu de Fernão Ferro.

 

Os nossos atletas, da esquerda para a direita:
Luís, António, Ana, Alexandra (atrás), Miguel,
Bernardo (atrás), Vítor, Diogo e João.

Este campeonato contou com cerca de 250 competidores com idades compreendidas entre os 4 e os 18 anos.

 

Os nossos atletas participaram na variante de Kata e no escalão dos 10/11 anos iniciados o nosso aluno Bernardo Gonçalves do 5º ano e Miguel Garcia do 5º ano conseguiram ser medalhados. O Bernardo ficou em 1º lugar da sua série e o Miguel em 2º lugar da sua série. Também a destacar a participação do António Oliveira que na categoria dos 10/11 anos graduados ficou em 5º lugar.

 

Miguel Garcia - Medalha de Prata (2º lugar)

Esta participação contou também com a presença da Ana Henriques do 7º ano, da Alexandra Agostinho do 7º ano, do Diogo Veloso do 8º ano, do Vítor Dias do 9º ano, do Luís Pereira (conhecido por Lucas) do 10º ano e ainda o nosso ex. aluno João Cardoso.
 

Todos tiveram uma participação digna e de realçar e agradecer a presença dos seus pais e familiares mais próximos que ajudaram o treinador a orientar os atletas. Esta ajuda foi preciosa visto que a dada altura tínhamos atletas que estavam a competir em dois tatamis e não era possível estar em dois sítios em simultâneo.

Bernardo Gonçalves - Medalha de Ouro (1º lugar)

 

Os nossos atletas, a iniciar-se nas competições, gostaram da experiência e ainda participaram no desfile inicial de clubes, albergando a T-shirt do Externato de Penafirme.

 

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

Saudações Desportivas,

Ricardo Ribeiro

CAP - Karate em Tondela

No passado dia 18 de Janeiro 6 membros do CAP e alguns familiares, deslocaram-se a Tondela, para participar numa ação de solidariedade promovida pela Associação de Karate de Viseu no sentido de angariar fundos para o tratamento contra o cancro do nosso amigo e Mestre Paul Coleman (7ºDan).

Este Mestre é o responsável pelo grande crescimento técnico/pedagógico que muitos dos professores de karate tiveram em Portugal desde finais da década de 90.
Esta atividade caracterizou-se pelo desenvolvimento e aquisição de competências da “Luta no Chão” dinamizadas, de forma muito competente, pelos Profs. Miguel Lima e António Gouveia.

Um grande agradecimento aos que foram à atividade e aos que, não podendo ir, contribuíram com donativos ou aquisição da T-shirt alusiva ao evento.

Aproveito para informar que nos dias 7, 8 e 9 de Fevereiro se realizaram em Portugal os campeonatos da Europa de karate, de Cadetes, Juniores e Sub.21. Este  evento teve uma excelente organização e decorreu no MEO ARENA. O CAP esteve presente para apoiar a nossa seleção.

Para notícias e fotos do evento poderão consultar o link http://www.fnkp.pt/pages/25.

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!

Saudações Desportivas,

Ricardo Ribeiro

Os Votos de um Excelente Ano de 2014

Pela quarta vez houve lugar ao Estágio de Natal da Equipa de Atletismo feminina do CAPenafirme com vista a preparação para os desafios que o ano de 2014 nos propõe.

Cerca de 15 atletas, alunas e ex alunas iniciaram o seu Estágio na manhã do dia 26 de dezembro com uma sessão de Ginásio e da parte da tarde com Golf com a visita dos elementos masculinos da equipa... no Complexo do Hotel GolfMar.

Na parte da tarde do dia 26 de dezembro a nossa ex aluna Diana Rodrigues, que frequenta o 5º ano do Curso de Psicologia do Desporto na Escola Superior de Desporto de Rio Maior, veio ter uma conversa acerca dos diversos fatores intrínsecos e extrínsecos que influenciam a performance desportiva de um atleta.

Pela noite houve lugar ao visionamento de um filme que aborda precisamente  o assunto debatido anteriormente.

Pela manhã do dia 27, foi proposto às nossas atletas uma aula de hidroginástica, orientada por Henrique Delgado no Ô Hotels and Resorts - Wellness Center no Complexo do Hotel GolfMar

Na parte da tarde houve lugar a uma aula de Zumba, seguido de uma aula de Air,

seguida de uma aula de Hit e os consequentes alongamentos, orientadas por Ricardo Viola, Coordenador do Centro de Fitness CAP ATIVO.

Poteriormente houve lugar a uma conversa desta vez a nossa convidada foi a nossa ex aluna Rita Candeias, com o tema Nutrição, a importância que tem saber comer bem e saber escolher o que se come...

Após o jantar visionou-se as fotos e vídeos referentes ao Estágio até então.

Na manhã do Sábado, 28, o desafio foi uma aula de Yoga, saber relaxar, respirar, conhecer as técnicas adequadas e conhecer-se a si e ao seu próprio corpo, orientada ao longo de mais de duas horas por Carla Vicente Bacalhau.

Finalmente na parte da tarde de Sábado, a participação no GP de Natal do Barro a contar para o Campeonato Municipal de Estrada e Corta Mato.

No dia 30 de dezembro pela manhã, houve lugar ao último treino do ano com alguns dos nossos atletas.

O GRUPO DE ATLETISMO DO CLUBE ACADÉMICO DE PENAFIRME DESEJA-VOS A TODOS UM EXCELENTE ANO DE 2014 COM TUDO O QUE DE MELHOR VOS APROUVER!!!

PENSE EM SI, FAÇA EXERCÍCIO!!!